Esercizi Bicipiti

Il bicipite brachiale è il muscolo più visibile del braccio anteriore. Nonostante la sua notorietà, non è il muscolo più grande del braccio (quello è il tricipite). Il bicipite è un muscolo bipennicolare composto da due capi: il capo lungo e il capo corto. Entrambi si inseriscono sulla tuberosità del radio, ma originano da punti diversi sulla scapola.

Il capo lungo origina dal tubercolo sopraglenoideo della scapola e passa attraverso il solco bicipitale dell'omero. È responsabile del picco del bicipite quando il muscolo è contratto e contribuisce alla flessione del gomito. Il capo corto origina dal processo coracoideo e contribuisce maggiormente alla larghezza del muscolo. Una presa più stretta nella curl enfatizza il capo lungo, una presa più larga o inclinata verso l'esterno enfatizza il corto.

Le funzioni del bicipite includono: flessione del gomito (la funzione principale), supinazione dell'avambraccio (ruotare il palmo verso l'alto) e una contribuzione minore alla flessione della spalla. La funzione di supinazione è importante: il bicipite è un supinatore molto forte, il che significa che le curl eseguite con il palmo rivolto verso l'alto (supinazione) stressano il bicipite molto più intensamente delle curl con presa neutra (martello).

Il brachiale è un muscolo sottostante il bicipite che contribuisce significativamente alla flessione del gomito. È un muscolo più puro da questo punto di vista (non ha funzione di supinazione) e viene allenato efficacemente con le hammer curl e le curl con presa prona. Lo sviluppo del brachiale spinge letteralmente il bicipite verso l'alto, aumentando il picco visivo.

Il brachioradiale è un muscolo dell'avambraccio che partecipa alla flessione del gomito, particolarmente attivo con presa neutra (hammer curl) e quando l'avambraccio è semipronato. Una programmazione completa per le braccia deve considerare tutti e tre questi muscoli per uno sviluppo bilanciato e proporzionato.