Esercizi Tricipiti

Il tricipite brachiale è il muscolo più grande del braccio, costituendo circa il 60-70% del suo volume. Nonostante spesso venga trascurato in favore dei bicipiti, è il muscolo che maggiormente determina la circonferenza del braccio. Il nome stesso indica la sua composizione: tre capi distinti, tutti inseriti sul processo olecranico dell'ulna.

Il capo lungo è l'unico dei tre a originate dalla scapola (tubercolo infraglenoideo). Attraversa due articolazioni (spalla e gomito) ed è quindi biarticolare. È il capo più grande e contribuisce maggiormente alla massa complessiva del tricipite. Viene massimamente attivato quando il braccio è in flessione (braccio sopra la testa), dove il capo lungo è completamente allungato.

Il capo laterale origina dalla superficie posteriore dell'omero, sopra il solco radiale. È il più visibile quando il braccio è esteso ed è responsabile del rilievo esterno del braccio. Viene massimamente attivato negli esercizi di spinta con il braccio a lato del corpo (tricep pushdown, pressioni).

Il capo mediale è il più profondo e meno visibile dei tre, ma è il più attivo durante i movimenti di estensione del gomito. Origina dalla superficie posteriore dell'omero, sotto il solco radiale. Contribuisce alla stabilità articolare del gomito e viene attivato in tutte le varianti di estensione del gomito indipendentemente dall'angolazione della spalla.

La funzione principale del tricipite è l'estensione del gomito (raddrizzare il braccio). Il capo lungo contribuisce anche all'adduzione e all'estensione della spalla. Per lo sviluppo ottimale è importante stimolare il capo lungo con esercizi sopra la testa (overhead tricep extension) e gli altri due capi con esercizi a braccio lungo il fianco (pushdown, dip, close-grip bench).