Adduttori

Gli adduttori originano dal pube e dall'ischio e si inseriscono lungo il femore. L'adduttore grande e' il piu' voluminoso del gruppo e ha una porzione posteriore che funziona quasi come un femorale aggiuntivo, contribuendo all'estensione dell'anca. Questa e' una delle ragioni per cui lo squat con posizione larga dei piedi attiva intensamente gli adduttori: non stanno solo stabilizzando, stanno producendo forza per risalire.

In palestra, gli adduttori lavorano in modo significativo durante squat con stance larga, sumo deadlift, affondi laterali e adductor machine. Lo squat sumo e il sumo deadlift sono esercizi composti che li caricano pesantemente. L'adductor machine e' l'esercizio di isolamento piu' diretto. Anche il Copenhagen plank e' un ottimo esercizio a corpo libero per rinforzare gli adduttori in modo funzionale.

Gli adduttori sono tra i muscoli piu' soggetti a stiramenti, soprattutto negli sport con cambi di direzione rapidi. Rinforzarli riduce significativamente il rischio di infortunio inguinale. Se fai gia' squat con stance media o larga, stai gia' allenando gli adduttori. Se vuoi lavorarli in modo piu' diretto, aggiungi qualche serie all'adductor machine o inserisci affondi laterali. Non trascurarli: adduttori forti migliorano la stabilita' dell'anca in tutti i movimenti delle gambe.