Bicipite brachiale

Il capo lungo del bicipite origina dal tubercolo sovraglenoideo della scapola e corre lungo il solco bicipitale dell'omero. E' la porzione esterna del bicipite, quella che forma il "picco". Il capo breve origina dal processo coracoideo della scapola ed e' la porzione interna. Entrambi i capi si uniscono in un tendine comune che si inserisce sul radio. Il bicipite attraversa sia la spalla che il gomito, il che significa che la posizione del braccio influenza il suo reclutamento.

Il bicipite lavora di piu' quando fletti il gomito con il palmo rivolto verso l'alto (supinazione). Il curl con manubri supinato e' l'esercizio che lo attiva al massimo. Con presa neutra (curl a martello) o prona (curl inverso), il bicipite lavora meno e brachiale e brachioradiale prendono il sopravvento. Il capo lungo si allunga di piu' quando il braccio e' dietro il corpo: i curl su panca inclinata lo mettono in stretch massimo e producono piu' stimolo ipertrofico.

Per sviluppare bicipiti completi serve lavorare su entrambi i capi. I curl su panca inclinata enfatizzano il capo lungo. I curl alla panca Scott o spider curl enfatizzano il capo breve perche' il braccio e' davanti al corpo. Il curl classico con bilanciere dritto in piedi e' un ottimo esercizio generale. Non servono venti varianti: due movimenti di curl con angoli diversi e progressione costante sono tutto cio' che ti serve.