Brachiale

Il brachiale si trova sotto il bicipite, tra l'omero e l'ulna. Non lo vedi direttamente, ma quando e' ben sviluppato "spinge" il bicipite verso l'alto, dando piu' altezza al braccio e riempiendo lo spazio tra bicipite e tricipite nella visuale laterale. E' un muscolo che fa sembrare il braccio piu' grosso di quanto le misure del bicipite da sole suggerirebbero.

A differenza del bicipite, il brachiale non e' un supinatore. Si attiva al massimo quando l'avambraccio e' in posizione neutra o prona, cioe' quando il bicipite e' meccanicamente svantaggiato. Il curl a martello con manubri e' l'esercizio principale per il brachiale: presa neutra, flessione del gomito, nessuna supinazione. Anche il curl inverso (presa prona) e il curl alla corda al cavo basso lo attivano bene.

Se vuoi braccia piu' grosse e il bicipite sembra non crescere piu', probabilmente il brachiale e' il pezzo mancante. Aggiungere 2-3 serie di curl a martello o curl inverso alla tua routine puo' fare una differenza visibile in poche settimane. Il brachiale e' anche fondamentale per la forza di flessione del gomito: se il tuo curl stagna, rinforzare il brachiale con presa neutra puo' sbloccare anche il curl supinato.