Brachioradiale

Il brachioradiale e' tecnicamente un muscolo dell'avambraccio, ma la sua funzione principale e' la flessione del gomito. E' il flessore dominante quando l'avambraccio e' in posizione prona (palmo verso il basso) o neutra (palmo verso l'interno). Quando fai un curl inverso con bilanciere o un curl a martello, il brachioradiale lavora piu' del bicipite. E' anche responsabile del volume che riempie la zona tra il gomito e il polso: braccia che sembrano "piene" fino in fondo devono molto al brachioradiale.

Gli esercizi piu' efficaci per il brachioradiale sono i curl inversi (presa prona) con bilanciere o manubri, i curl a martello, e il curl Zottman che combina concentrica supinata e eccentrica pronata. Anche tutti gli esercizi di presa come farmer's walk, stacchi e trazioni lo coinvolgono in modo significativo. Se i tuoi avambracci sono il punto debole visivo del braccio, il brachioradiale e' il muscolo su cui investire.

Un brachioradiale forte non e' solo questione estetica. Contribuisce alla forza di presa e alla stabilita' del gomito in tutti i movimenti di trazione. Se il tuo grip cede prima della schiena nello stacco o nei rematori, il brachioradiale potrebbe essere un anello debole. Allenalo con 2-3 serie di curl inversi o curl a martello a fine seduta, 2 volte a settimana. E' un muscolo che risponde bene anche a ripetizioni medie e alte.