Cedimento muscolare

Esistono due tipi principali di cedimento. Il cedimento tecnico si verifica quando la tecnica di esecuzione si degrada in modo significativo: riesci ancora a spostare il peso, ma non riesci piu' a farlo con forma corretta. Il cedimento concentrico assoluto e' il punto in cui, anche con tecnica compromessa, non riesci fisicamente a completare la fase concentrica della ripetizione. La differenza tra i due e' importante: il cedimento tecnico e' il segnale che la serie ha dato il suo stimolo, il cedimento assoluto e' il limite fisiologico reale.

La domanda che tutti si fanno e' se sia necessario arrivare a cedimento per crescere. La risposta della ricerca e' sfumata: allenarsi a 1-2 ripetizioni dal cedimento produce risultati di ipertrofia comparabili all'allenarsi a cedimento completo, ma con meno fatica accumulata, recupero piu' rapido e minor rischio di infortuni. Il cedimento sistematico su ogni serie e' un biglietto per il sovrallenamento. Usato con strategia su esercizi selezionati, e' uno strumento potente.

In pratica, il cedimento funziona meglio sugli esercizi di isolamento e sulle macchine, dove la tecnica e' semplice e il rischio e' basso. Su squat, stacchi e distensioni pesanti, spingersi a cedimento assoluto aumenta il rischio di infortunio senza benefici proporzionali. Il concetto di RIR (Repetitions In Reserve), cioe' le ripetizioni che lasci in riserva, ti permette di calibrare l'intensita' senza dover arrivare al limite ogni volta. Traccia il tuo RIR nel diario di allenamento: e' uno degli indicatori piu' utili per gestire la progressione nel tempo.