Cheating (slancio)

Il cheating funziona cosi': esegui le tue ripetizioni con tecnica corretta fino al cedimento concentrico. A quel punto, invece di terminare la serie, usi un leggero slancio del corpo, un'oscillazione del busto o il coinvolgimento di altri gruppi muscolari per superare la fase concentrica. Una volta superata, controlli la fase eccentrica con il muscolo target. E' in quella eccentrica rallentata che si concentra lo stimolo aggiuntivo, perche' il muscolo riesce a frenare un carico che non riuscirebbe piu' a sollevare.

L'esempio classico e' il curl con bilanciere. Arrivi a cedimento dopo 8 ripetizioni pulite, poi usi una leggera estensione dell'anca per dare slancio e completi 2-3 ripetizioni aggiuntive, controllando lentamente la discesa. Lo stesso principio si applica a tirate al mento, alzate laterali e altri esercizi di isolamento.

Il cheating e' una tecnica legittima se usata con criterio. Il problema e' che la maggior parte delle persone lo usa fin dalla prima ripetizione, trasformando ogni esercizio in un lancio del peso. In quel caso non stai facendo cheating come tecnica di intensita': stai semplicemente usando un carico troppo alto con tecnica pessima. La regola e' semplice: prima arrivi al cedimento con forma perfetta, poi usi il cheating per spremere qualche ripetizione in piu'. Se non riesci a fare almeno 6-8 ripetizioni pulite prima di introdurre lo slancio, il peso e' troppo alto. E ricorda: il cheating aumenta lo stress su tendini e articolazioni. Usalo con parsimonia e solo su esercizi dove il rischio e' gestibile.