Corda per tricipiti

La corda per tricipiti e' quell'attacco in nylon che trovi agganciato al cavo alto in praticamente ogni palestra. E' composta da un cordone intrecciato, un moschettone centrale per agganciarla alla puleggia, e due terminali in gomma (o plastica) che impediscono alle mani di scivolare.

Il suo vantaggio rispetto alla barra dritta o alla V-bar e' la liberta' di movimento. Con la corda, puoi divaricare le mani nella fase finale del push down, estendendo completamente i gomiti e aggiungendo una componente di pronazione che attiva al massimo il capo laterale del tricipite. Questa separazione delle mani a fine movimento e' impossibile con qualsiasi barra rigida.

L'esercizio piu' comune e' il push down al cavo alto: impugni la corda con presa neutra, gomiti fissi al fianco, e spingi verso il basso divaricando le estremita' in basso. Ma la corda e' versatile: puoi usarla anche per estensioni overhead (cavo basso, tirata dietro la testa), face pull per i deltoidi posteriori, curl a martello e crunch ai cavi.

Un consiglio pratico: se la corda della tua palestra e' troppo corta e limita il range di movimento, prova a usare due corde agganciate insieme. La lunghezza extra permette una divaricazione piu' ampia e un picco di contrazione migliore. La lunghezza standard e' intorno ai 70 cm, ma i modelli lunghi arrivano a 90-100 cm.