Deload

L'allenamento funziona per accumulo: settimana dopo settimana carichi stress sul tuo corpo. Per le prime 3-6 settimane il corpo risponde bene, ma a un certo punto la fatica accumulata supera la capacita' di recupero. I carichi iniziano a sembrare piu' pesanti, la motivazione cala, i dolori articolari aumentano. Il deload resetta questo accumulo, permettendo al corpo di assorbire tutto il lavoro delle settimane precedenti.

Ci sono diversi modi per strutturare un deload. Puoi ridurre il carico del 25-30% mantenendo le stesse serie e ripetizioni. Puoi dimezzare il volume mantenendo l'intensita'. Puoi ridurre la frequenza da 4 a 2 sessioni. La modalita' dipende da cosa ti ha affaticato di piu': se ti senti schiacciato dai pesi, riduci l'intensita'. Se senti che hai fatto troppe serie, taglia il volume. Nella maggior parte dei casi, ridurre sia il volume che l'intensita' del 30-40% funziona bene.

Generalmente il deload si inserisce ogni 4-8 settimane, a seconda del livello e della durezza del programma. Non aspettare di essere distrutto per scaricare: programma il deload in anticipo come parte del mesociclo. Dopo una buona settimana di scarico, i carichi che prima sembravano pesanti tornano a muoversi bene e sei pronto per un nuovo blocco di progressione. Non e' tempo perso: e' un investimento sul prossimo ciclo di crescita.