Deltoide anteriore

Il deltoide anteriore e' probabilmente il fascio della spalla che riceve piu' lavoro, spesso anche troppo. Ogni volta che fai una distensione su panca, un push-up, un military press o un'alzata frontale, il deltoide anteriore lavora. E' coinvolto in modo significativo in tutti i movimenti di spinta, sia verticali che orizzontali. Per questo motivo, in molti programmi di allenamento e' gia' stimolato a sufficienza senza esercizi di isolamento dedicati.

Gli esercizi che lo colpiscono in modo diretto sono le alzate frontali con manubri, bilanciere o cavi, e le distensioni sopra la testa in tutte le varianti: lento avanti, military press, shoulder press alla macchina. Anche la panca inclinata sposta enfasi dal pettorale al deltoide anteriore man mano che l'angolo aumenta. A 60-70 gradi di inclinazione, il deltoide anteriore diventa il motore principale.

Se fai gia' panca piana, panca inclinata e shoulder press nella tua settimana, il deltoide anteriore sta lavorando abbondantemente. Aggiungere alzate frontali rischia di essere volume inutile che ruba recupero. Concentra il lavoro di isolamento sulle spalle sui fasci laterale e posteriore, che sono quelli che tipicamente restano indietro. Il deltoide anteriore forte e' fondamentale per la stabilita' della spalla nelle distensioni pesanti.