Deltoide laterale

Il deltoide laterale e' il fascio che determina la larghezza delle spalle. Quando vedi qualcuno con spalle "a palla", l'artefice principale e' il deltoide laterale ben sviluppato. A differenza del deltoide anteriore, che lavora in quasi tutti i movimenti di spinta, il laterale ha bisogno di lavoro diretto per crescere. Non riceve abbastanza stimolo dai movimenti composti da solo.

L'esercizio chiave per il deltoide laterale e' l'alzata laterale, in tutte le sue varianti: con manubri, ai cavi, alla macchina. Le alzate laterali al cavo hanno il vantaggio di mantenere tensione costante lungo tutto il ROM, mentre con i manubri la tensione e' minima nella parte bassa del movimento. Le tirate al mento con presa larga sono un buon complemento perche' permettono di usare carichi piu' alti. Anche le distensioni sopra la testa coinvolgono il deltoide laterale, ma come sinergista, non come motore primario.

Un errore frequente nelle alzate laterali e' usare troppo slancio e sollevare troppo in alto. Il deltoide laterale lavora principalmente nei primi 90 gradi di abduzione. Oltre quell'angolo, il deltoide laterale resta attivo, ma il trapezio e il dentato anteriore intervengono in modo significativo per ruotare la scapola e consentire l'abduzione completa. Usa un peso che ti permetta di controllare il movimento, concentrati sulla fase da 30 a 90 gradi, e rallenta l'eccentrica. Il deltoide laterale risponde molto bene a volumi alti e frequenze elevate: non aver paura di allenarlo 2-3 volte a settimana.