Deltoide posteriore
AnatomiaDefinizione
Il deltoide posteriore e' la porzione che copre la parte posteriore della spalla. Origina dalla spina della scapola e si inserisce sulla tuberosita' deltoidea dell'omero. La sua funzione principale e' l'estensione e la rotazione esterna del braccio. E' il fascio piu' trascurato delle tre porzioni del deltoide, e quasi tutti lo hanno sottosviluppato.
Il deltoide posteriore lavora in tutti i movimenti che portano il braccio indietro o verso l'esterno. In palestra, lo trovi attivo nei rematori, nei face pull, nelle aperture inverse (reverse fly) e in qualsiasi trazione orizzontale. A differenza del deltoide anteriore che viene bombardato da ogni distensione, il posteriore riceve stimolo diretto quasi solo quando lo cerchi specificamente.
Avere un deltoide posteriore debole non e' solo un problema estetico. Le spalle che cadono in avanti, la postura chiusa, il rischio di impingement: tutto questo e' collegato a uno squilibrio tra deltoide anteriore ipertonico e posteriore ipotonico. I face pull al cavo sono probabilmente l'esercizio piu' efficace per il deltoide posteriore: combinano abduzione orizzontale e rotazione esterna, colpendo il muscolo nella sua funzione completa. Le aperture inverse con manubri a busto flesso o alla peck deck inversa sono l'altro pilastro.
Il deltoide posteriore e' un muscolo piccolo che recupera in fretta. Puoi allenarlo 3-4 volte a settimana senza problemi, anche solo con 2-3 serie di face pull alla fine di ogni seduta. Usa carichi moderati e concentrati sulla contrazione: non serve andare pesante. Se vuoi spalle tridimensionali e una postura solida, il deltoide posteriore merita piu' attenzione di quanta ne riceve nella maggior parte dei programmi.
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