Drop set

Il concetto e' semplice: quando non riesci piu' a sollevare un peso, togli un po' di carico e continui. Questo ti permette di portare il muscolo oltre il punto in cui normalmente ti saresti fermato, reclutando fibre muscolari che una serie normale non avrebbe toccato. Il drop set e' anche chiamato stripping, perche' letteralmente spogli il bilanciere dei dischi.

Nella pratica, il drop set funziona meglio su esercizi di isolamento e macchine, dove cambiare il carico e' rapido. Un drop set sulla leg extension: fai 10 ripetizioni a 60 kg fino al cedimento, scali a 45 kg e fai altre 8 ripetizioni, scali a 30 kg e ne fai altre 10. Tutto questo conta come una singola serie. Il tempo sotto tensione e lo stress metabolico sono enormi, ed e' per questo che la tecnica produce un pump brutale e puo' contribuire all'ipertrofia.

Usalo con criterio. Il drop set genera molta fatica e richiede tempo di recupero. Non metterlo su ogni esercizio di ogni sessione: riserva questa tecnica per l'ultimo esercizio di un gruppo muscolare o per l'ultima serie di un esercizio complementare. Un drop set ben piazzato e' piu' efficace di tre drop set fatti a caso. E ricorda: se il carico iniziale non e' sufficientemente alto da portarti vicino al cedimento, non stai facendo un drop set, stai solo abbassando il peso.