Esercizio di isolamento (Monoarticolare)

L'obiettivo di un esercizio di isolamento e' semplice: far lavorare un muscolo con la minima interferenza dei muscoli circostanti. Quando fai un curl con manubrio, l'unica articolazione che si muove e' il gomito, e il muscolo target sono i bicipiti. Questo ti permette di concentrare tutto lo stimolo su quel distretto, cosa impossibile in un movimento compound.

Nella pratica, gli esercizi di isolamento hanno un ruolo complementare. Non sostituiscono i compound, ma li completano. Li usi per aggiungere volume su un muscolo che resta indietro, per lavorare su proporzioni estetiche o per raggiungere un muscolo che nei compound non riceve abbastanza stimolo diretto. I deltoidi laterali, ad esempio, vengono toccati nelle distensioni sopra la testa, ma per farli crescere davvero servono le alzate laterali.

Altro vantaggio: sicurezza e semplicita'. Lo schema motorio e' meno complesso, il carico e' piu' basso e il rischio di infortunio e' minore. Per questo sono anche utili nella riabilitazione o per chi sta imparando a muoversi in palestra.

Inseriscili dopo i compound nella seduta, con range di ripetizioni medio-alti (10-20 rep) e focus sulla contrazione muscolare. Non serve caricare come un mulo sugli isolamenti: il loro scopo e' lo stimolo mirato, non la prestazione di forza.