False grip (Thumbless)

Nel false grip il pollice non si oppone alle altre dita: sta dalla stessa parte, appoggiato sopra la sbarra o lungo il palmo. La sbarra poggia piu' in basso nel palmo, quasi sulla base delle dita, e non e' bloccata dal pollice. Questa posizione viene anche chiamata 'suicide grip' in inglese, e il nome non e' casuale: senza il pollice a bloccare, il bilanciere puo' scivolare fuori dalle mani se l'angolo del polso cambia anche di poco.

Chi la usa sostiene che offra vantaggi specifici: polsi piu' dritti e allineati con l'avambraccio durante la panca piana, minor stress sull'articolazione del polso, migliore attivazione del tricipite in alcuni esercizi di spinta. Questi vantaggi sono reali dal punto di vista biomeccanico, ma il prezzo in termini di sicurezza e' alto. Se il bilanciere scivola durante una panca piana pesante, cade sul petto, sul collo o sul viso. Ci sono casi documentati di infortuni gravissimi.

In palestra, il false grip ha un'applicazione ragionevole in esercizi dove il rischio di caduta del bilanciere e' basso: squat (la sbarra e' sulla schiena), pushdown ai cavi, alcune varianti di spinte con manubri. Sulla panca piana con bilanciere, il rapporto rischio-beneficio non giustifica il suo utilizzo, soprattutto se ti alleni da solo senza spotter. Se il tuo problema sono i polsi che cedono nelle spinte pesanti, le fasce per polsi risolvono lo stesso problema senza mettere a rischio la tua incolumita'.