Fasce per ginocchia

Le fasce per ginocchia non sono semplici protezioni: sono un vero e proprio ausilio meccanico. Quando scendi nello squat, la fascia si allunga e accumula energia elastica. Quando risali, quell'energia viene restituita, aiutandoti a superare il punto morto della fase concentrica. Questo meccanismo spiega perche' in competizione i powerlifter che gareggiano nella categoria 'equipped' sollevano carichi significativamente superiori.

La differenza rispetto alle ginocchiere (knee sleeves) e' sostanziale. Le ginocchiere sono maniche in neoprene che offrono compressione e calore, ma pochissimo rimbalzo elastico. Le fasce sono bende che si avvolgono con tensione variabile attorno all'articolazione, e la quantita' di energia elastica dipende da quanto le stringi. Piu' strette le avvolgi, piu' rimbalzo ottieni, ma anche piu' il movimento viene alterato rispetto a uno squat libero.

Quando usarle: solo nei set piu' pesanti, indicativamente sopra l'80% del massimale, e solo in esercizi che coinvolgono una flessione profonda del ginocchio come squat e pressa. Mettile subito prima del set e toglile subito dopo. Non tenerle avvolte tra una serie e l'altra: la compressione prolungata riduce la circolazione e non offre nessun beneficio aggiuntivo. Se non gareggi nel powerlifting equipped, le fasce sono un accessorio occasionale, non un pezzo fisso del tuo equipaggiamento.