Fase concentrica

A livello muscolare, la fase concentrica avviene quando la forza prodotta dal muscolo supera la resistenza esterna, causando l'accorciamento delle fibre. I filamenti di actina e miosina scorrono gli uni sugli altri, avvicinando i capi del muscolo. E' la contrazione che ti viene piu' naturale: spingi, tiri, sollevi. Ogni ripetizione in palestra ha almeno una fase concentrica, ed e' quella su cui la maggior parte delle persone si concentra istintivamente.

C'e' un dato importante da conoscere: nella fase concentrica esprimi meno forza rispetto alla fase eccentrica e a quella isometrica. Il muscolo e' biomeccanicamente piu' debole mentre si accorcia. Per questo il carico massimo che riesci a sollevare (il tuo 1RM concentrico) e' inferiore al carico massimo che riesci a controllare in discesa. Questo ha implicazioni dirette sulla programmazione: tecniche come le negative o le isometriche sfruttano proprio questo divario di forza.

La velocita' della fase concentrica influenza il tipo di stimolo che dai al muscolo. Concentrica esplosiva con intenzione di muovere il peso velocemente recluta piu' fibre a contrazione rapida. Concentrica lenta e controllata aumenta il time under tension. Non esiste una regola unica: dipende dal tuo obiettivo. Per forza e potenza, spingi con intenzione massimale. Per ipertrofia, mantieni il controllo senza rallentare artificialmente. In entrambi i casi, la fase concentrica e' dove il lavoro meccanico reale si compie.