FFMI (Fat Free Mass Index)

La formula e' semplice: FFMI = massa magra (kg) / altezza (m) al quadrato. Per calcolare la massa magra, sottrai la massa grassa dal peso totale. Esempio: pesi 85 kg con il 15% di grasso corporeo. La tua massa magra e' 72.25 kg. Se sei alto 1.80 m, il tuo FFMI e' 72.25 / (1.80 x 1.80) = 22.3.

I valori di riferimento per gli uomini: sotto 18 indica poca massa muscolare, 18-20 e' nella media, 20-22 e' sopra la media (chi si allena seriamente da qualche anno), 22-25 e' un livello avanzato raggiungibile naturalmente con anni di allenamento e genetica favorevole. Valori sopra 25 sono estremamente rari senza l'uso di sostanze anabolizzanti. Per le donne, i valori sono circa 3-4 punti piu' bassi.

Perche' e' utile? Primo: ti da' un parametro oggettivo per valutare il tuo sviluppo muscolare nel tempo, indipendente dalla percentuale di grasso. Secondo: ti aiuta a capire quanto sei vicino al tuo potenziale genetico naturale. Un FFMI di 25 per un natural e' un traguardo di elite che richiede anni di allenamento, alimentazione e recupero ottimali.

Attenzione ai limiti: l'FFMI dipende dalla precisione della misura del grasso corporeo, che puo' variare molto a seconda del metodo usato (bioimpedenziometria, plicometria, DEXA). Non prendere il numero come un verdetto assoluto. Usalo come riferimento a lungo termine, confrontando le misurazioni fatte sempre con lo stesso metodo e nelle stesse condizioni.