Giant set

Se la superserie abbina due esercizi e il triset tre, il giant set ne mette insieme quattro o piu'. Per esempio, per le spalle: alzate laterali, lento manubri, alzate frontali e facepull, tutto di fila senza pausa. Il risultato e' un accumulo di fatica locale e stress metabolico che porta il muscolo a una congestione estrema. Il pump che ottieni non e' solo una sensazione: e' il segnale che hai creato un ambiente metabolico favorevole alla crescita.

Il giant set ha due applicazioni principali. La prima e' la pre-congestione: inizi con esercizi di isolamento per affaticare il muscolo e finisci con un multiarticolare, forzando il muscolo target a lavorare di piu'. La seconda e' il circuito metabolico: alterni muscoli antagonisti (petto-schiena-petto-schiena) per mantenere alta la frequenza cardiaca e accumulare volume in poco tempo.

Questa tecnica non e' per tutti. Richiede un buon livello di condizionamento fisico e una conoscenza solida degli esercizi, perche' la fatica accumulata rende difficile mantenere la tecnica sugli ultimi movimenti. Inoltre, monopolizzare quattro attrezzi in una palestra affollata non e' sempre praticabile. Usa il giant set come strumento occasionale per variare lo stimolo e accorciare le sessioni quando hai poco tempo, non come base del tuo allenamento quotidiano.