Gran dorsale
AnatomiaDefinizione
Il gran dorsale e' il muscolo piu' ampio del corpo umano. Si estende dalla parte bassa della schiena fino all'omero, formando quella forma a V che definisce un fisico allenato. La sua funzione principale e' tirare il braccio verso il corpo, sia dall'alto verso il basso che da davanti verso dietro.
Il gran dorsale origina dalle vertebre toraciche inferiori, dalla fascia toracolombare, dalla cresta iliaca e dalle ultime costole. Si inserisce sul solco bicipitale dell'omero, nella parte anteriore. Questa origine cosi' estesa spiega perche' e' un muscolo enorme e perche' risponde a una grande varieta' di movimenti di trazione.
Le sue azioni principali sono l'adduzione, l'estensione e la rotazione interna dell'omero. In palestra significa: trazioni alla sbarra, lat machine, rematori in tutte le varianti, pull-down al cavo. Ogni volta che tiri qualcosa verso di te o tiri il tuo corpo verso l'alto, il gran dorsale e' il motore principale. Le trazioni alla sbarra con presa larga lo colpiscono in adduzione pura. I rematori enfatizzano l'estensione dell'omero. Per uno sviluppo completo servono entrambi i pattern di movimento.
Un errore comune e' usare troppo i bicipiti durante gli esercizi per il dorsale. La chiave e' iniziare il movimento tirando con i gomiti, non con le mani. Pensa a portare i gomiti verso i fianchi o dietro la schiena. Quando senti il dorsale contrarsi e allungarsi a ogni ripetizione, stai lavorando bene. Se senti solo i bicipiti, probabilmente stai usando un carico troppo alto o un'impugnatura troppo stretta.
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