Gran pettorale
AnatomiaDefinizione
Il gran pettorale e' il muscolo principale del petto, quello che da' volume e forma alla parte anteriore del torace. E' un muscolo largo e a ventaglio che origina dalla clavicola, dallo sterno e dalle cartilagini costali, e si inserisce sull'omero. La sua funzione primaria e' l'adduzione, la flessione e la rotazione interna del braccio.
Il gran pettorale ha due porzioni principali che contano in palestra: la porzione clavicolare ("petto alto") e la porzione sternocostale ("petto medio-basso"). Le fibre della porzione clavicolare corrono verso il basso e lateralmente, quindi rispondono meglio alle distensioni inclinate e ai movimenti che portano il braccio dal basso verso l'alto e verso il centro. Le fibre sternocostali corrono orizzontalmente e verso l'alto, e si attivano al massimo con le distensioni su panca piana e le croci.
Ogni volta che spingi qualcosa davanti a te o porti le braccia verso il centro del corpo, il gran pettorale lavora. Distensioni con bilanciere e manubri, croci ai cavi, chest press, push-up: sono tutti esercizi dominati dal pettorale. L'angolo della panca cambia l'enfasi sulle diverse porzioni. Inclinata a 30-45 gradi per il petto alto, piana per lo sternocostale, declinata per la parte bassa. I cavi e le croci permettono di lavorare sull'adduzione orizzontale con una curva di resistenza piu' costante.
Un pettorale ben sviluppato richiede lavoro su entrambe le porzioni. Se fai solo panca piana, la porzione clavicolare restera' indietro. Se fai solo inclinata, mancherai di spessore nella parte sternocostale. Inserisci almeno un movimento per porzione nella tua settimana di allenamento e assicurati di lavorare su un ROM completo, portando il muscolo in massimo allungamento nella fase eccentrica.
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