Junk volume (Volume spazzatura)

Il junk volume si manifesta in tre scenari principali. Il primo e' l'intensita' insufficiente: serie con carichi troppo bassi e troppo distanti dal cedimento, dove il muscolo non viene mai veramente messo sotto pressione. Se finisci una serie e avresti potuto farne altre 8-10 ripetizioni, quella serie probabilmente non ha contribuito molto alla tua crescita.

Il secondo scenario e' il volume in eccesso all'interno della sessione. Hai fatto 10 serie di petto e aggiungi altre 5 perche' non ti senti soddisfatto. Ma la qualita' di quelle ultime 5 serie e' crollata: meno forza, meno controllo, tecnica che si deteriora. Stai aggiungendo fatica che il corpo deve smaltire, senza un reale stimolo aggiuntivo per il muscolo. Il terzo scenario e' il volume in eccesso sulla settimana: superare il tuo MRV significa che il corpo non riesce a recuperare e le prestazioni calano invece di migliorare.

Come evitarlo? Assicurati che ogni serie conti. Usa un carico che ti porti vicino al cedimento (RIR 0-3), mantieni una tecnica pulita e monitora la prestazione serie dopo serie. Se il peso che sollevi o le ripetizioni che fai calano significativamente rispetto alla prima serie, probabilmente hai raggiunto il limite utile per quella sessione. Meglio meno serie di alta qualita' che tante serie mediocri. Il volume e' importante, ma solo quello che il tuo corpo riesce a trasformare in muscolo.