Landmine

La landmine e' un accessorio semplice ma potentissimo: un cilindro a snodo in cui infili un'estremita' del bilanciere, fissandola a terra. L'altra estremita' e' libera di muoversi su un arco, creando una traiettoria curvilinea che nessun altro attrezzo replica. Se non hai l'attacco specifico, puoi ottenere lo stesso effetto incastrando il bilanciere in un angolo della stanza (con un asciugamano per proteggere il muro).

La landmine eccelle negli esercizi di spinta e rotazione. La landmine press e' una via di mezzo tra un military press e una spinta inclinata, con un'attivazione importante del core per stabilizzare il carico asimmetrico. E' un'opzione eccellente per chi ha problemi alla spalla con il press overhead tradizionale, perche' la traiettoria ad arco e' piu' gentile sull'articolazione.

Oltre alla press, puoi fare landmine squat (tenendo l'estremita' del bilanciere al petto), landmine row (rematore con un braccio), landmine rotation (lavoro esplosivo per gli obliqui) e meadows row (rematore unilaterale inventato da John Meadows). Ogni esercizio alla landmine ha una componente anti-rotazione che costringe il core a lavorare per stabilizzare, anche quando non e' il muscolo target.

Il bello della landmine e' che trasforma un bilanciere olimpico in uno strumento completamente diverso. Il carico percepito e' maggiore nella parte bassa del movimento, quando la barra e' piu' orizzontale e la componente gravitazionale e' massima. Man mano che la barra si avvicina alla verticale, la resistenza percepita diminuisce perche' una porzione maggiore del peso viene sostenuta dallo snodo a terra. Questa curva di resistenza decrescente rende gli esercizi alla landmine piu' impegnativi nella fase iniziale del range di movimento.