Lockout

In termini biomeccanici, il lockout si verifica quando l'articolazione raggiunge la massima estensione e il peso viene sostenuto dalla struttura ossea piuttosto che dalla contrazione muscolare attiva. Questo trasferimento del carico dalle fibre muscolari allo scheletro crea un breve momento di scarico: il muscolo si rilassa parzialmente, recupera per un istante, e poi inizia la fase eccentrica successiva.

Nel powerlifting, il lockout non e' opzionale: senza di esso l'alzata non viene convalidata dai giudici. Nel bodybuilding la questione e' diversa. Molti atleti evitano deliberatamente il lockout completo per mantenere tensione continua sul muscolo, eliminando quel momento di scarico articolare in cui il muscolo si riposa. Non bloccare completamente significa che le fibre restano attive per l'intera serie, aumentando il time under tension effettivo.

La scelta tra lockout completo e tensione continua dipende dall'obiettivo. Se ti alleni per forza e per sport di sollevamento, il lockout e' parte integrante del gesto tecnico e va praticato. Se il tuo obiettivo e' puramente ipertrofico, puoi sperimentare serie senza lockout per aumentare lo stimolo metabolico. In entrambi i casi, sappi cosa stai facendo e perche'. Se hai problemi di lockout nei multiarticolari pesanti, probabilmente hai una debolezza specifica nell'ultimo tratto del ROM che va allenata con esercizi accessori mirati.