Manubrio

Il manubrio e' probabilmente l'attrezzo piu' versatile che esista in palestra. Una barra corta con pesi alle estremita', impugnabile con una mano sola: semplice nel concetto, enorme nel potenziale. Puoi allenare petto, schiena, spalle, braccia, gambe e core senza mai cambiare attrezzo.

Rispetto al bilanciere, il manubrio ha un vantaggio chiave: lavoro unilaterale. Ogni braccio (o gamba) deve gestire il proprio carico, senza che il lato piu' forte compensi per quello piu' debole. Questo rende i manubri fondamentali per correggere asimmetrie di forza e per aumentare il range di movimento in esercizi come le distensioni su panca o le alzate laterali.

Esistono due tipologie principali. I manubri fissi hanno un peso prestabilito e sono quelli che trovi sulla rastrelliera in palestra, dal 2 kg fino a oltre 50 kg. I manubri regolabili permettono di aggiungere o rimuovere dischi, occupando meno spazio: ideali per l'home gym. I rivestimenti variano: ghisa nuda, gommati, in poliuretano o esagonali (che non rotolano a terra).

Il manubrio richiede piu' stabilizzazione rispetto al bilanciere, il che significa che solleverai meno peso ma attiverai piu' muscoli accessori. Non e' un limite: e' una caratteristica. Se ti alleni per ipertrofia, i manubri sono insostituibili per l'isolamento muscolare e il controllo del movimento.