Mesociclo e Microciclo

Pensa al microciclo come alla tua settimana tipo. Include tutte le sessioni di allenamento, i giorni di recupero e la distribuzione degli esercizi. Se ti alleni lunedi'-mercoledi'-venerdi' con upper-lower-full body, quello e' il tuo microciclo. Generalmente dura 7 giorni, ma puo' essere piu' lungo o piu' corto in base alle esigenze.

Il mesociclo e' una sequenza di microcicli che punta a un adattamento specifico. Un mesociclo di ipertrofia di 5 settimane potrebbe avere 4 settimane di progressione (aumento graduale di volume e intensita') e una settimana di deload. Un mesociclo di forza potrebbe partire con carichi all'80% e salire progressivamente fino al 90% nell'ultima settimana prima dello scarico. Ogni mesociclo ha un inizio, una progressione e una fase di recupero.

Perche' tutto questo importa? Perche' senza una struttura temporale, l'allenamento diventa casuale. Se ogni settimana cambi esercizi, carichi e volume senza una logica, non puoi misurare i progressi e non stai applicando il sovraccarico progressivo in modo sistematico. Avere un mesociclo con obiettivi chiari ti permette di sapere dove sei, dove stai andando e quando e' il momento di cambiare direzione. Non serve un piano da scienziato missilistico: basta sapere cosa vuoi ottenere nelle prossime 4-6 settimane e costruire un percorso per arrivarci.