MEV e MRV

Immagina il volume come una finestra. Sotto il MEV, non stai dando abbastanza stimolo per crescere. Sopra il MRV, stai accumulando piu' fatica di quanta il tuo corpo riesca a smaltire, e i risultati peggiorano invece di migliorare. L'obiettivo e' stare dentro quella finestra, idealmente nella zona centrale chiamata MAV (Maximum Adaptive Volume), dove il rapporto tra stimolo e fatica e' ottimale.

I numeri variano enormemente da persona a persona e da muscolo a muscolo. Per molti, il MEV per i quadricipiti potrebbe essere 6-8 serie a settimana, mentre il MRV potrebbe essere 18-22. Per i bicipiti, il MEV potrebbe essere 4 serie e il MRV 14. Questi numeri dipendono dalla genetica, dal livello di allenamento, dalla qualita' del sonno, dall'alimentazione e dallo stress della vita quotidiana.

Come trovare i tuoi limiti? Parti dal basso. Inizia il mesociclo con un volume vicino al MEV stimato e aumenta di 1-2 serie a settimana per gruppo muscolare. Monitora prestazione, recupero e dolori. Quando noti che le prestazioni calano, il recupero si allunga e la motivazione crolla, hai probabilmente superato il tuo MRV. Segna quel punto, fai un deload, e nel prossimo mesociclo sai dove fermarti. Col tempo, il tuo MRV tendera' ad aumentare man mano che il tuo corpo si adatta a volumi piu' alti.