Myo-reps

Il principio delle myo-reps si basa su un concetto chiave: le ripetizioni piu' efficaci per l'ipertrofia sono quelle vicine al cedimento, quando il reclutamento delle fibre muscolari e' massimo. In una serie tradizionale da 12 rep, le prime 6-7 sono relativamente "facili" dal punto di vista del reclutamento. Le myo-reps risolvono questo problema: dopo l'activation set, ogni mini-serie successiva parte gia' con il muscolo pre-affaticato.

In pratica funziona cosi': scegli un carico con cui riesci a fare 12-20 ripetizioni. Esegui l'activation set arrivando a 1-2 rep dal cedimento. Appoggia il peso, fai 3-5 respiri profondi, poi riprendi per 3-5 ripetizioni. Ripeti questa sequenza finche' non riesci piu' a mantenere il numero target di rep nella mini-serie.

Il vantaggio e' l'efficienza. Secondo il creatore della tecnica, le myo-reps permettono di ottenere stimoli comparabili con circa il 40% in meno di ripetizioni totali e il 70% in meno di tempo rispetto a serie tradizionali. Ogni ripetizione dopo l'activation set e' una ripetizione "efficace", perche' il muscolo e' gia' vicino al cedimento.

Dove usarle: sono perfette per gli esercizi di isolamento e per le macchine (curl, alzate laterali, leg extension). Evitale sui compound pesanti come squat e stacco, dove la tecnica degrada troppo con la fatica. Se hai poco tempo e vuoi massimizzare lo stimolo ipertrofico, le myo-reps sono un'arma potentissima.