Obliqui

L'obliquo esterno e' il piu' superficiale dei muscoli addominali laterali. Origina dalle ultime otto costole e si inserisce sulla linea alba, sul pube e sulla cresta iliaca. L'obliquo interno si trova sotto l'esterno, origina dalla fascia toracolombare e dalla cresta iliaca e si inserisce sulle ultime costole e sulla linea alba. Quando ruoti il busto a destra, l'obliquo esterno sinistro e l'obliquo interno destro lavorano insieme. Questa co-contrazione incrociata e' la chiave della rotazione del tronco.

Gli esercizi piu' efficaci per gli obliqui sono il pallof press, le rotazioni al cavo (woodchop), i crunch laterali, il side plank e i farmer's walk con un solo braccio (suitcase carry). Il pallof press allena gli obliqui in anti-rotazione, cioe' li costringe a resistere contro una forza che tenta di ruotare il tronco. Questo tipo di lavoro e' particolarmente funzionale e trasferibile. I crunch con rotazione e le rotazioni russe (Russian twist) li allenano in modo piu' dinamico.

Un dubbio comune: allenare gli obliqui allarga il girovita? No, a meno che tu non usi carichi estremi per serie infinite. Il lavoro diretto degli obliqui con volumi normali rinforza il core, migliora la stabilita' nei movimenti composti e definisce la linea laterale dell'addome. Obliqui forti proteggono la colonna durante le rotazioni e le flessioni laterali della vita quotidiana. Includili nella tua routine addominale: 2-3 serie di un esercizio anti-rotazione e uno di flessione laterale sono sufficienti.