Parallele (Dip Station)

Le parallele sono due barre su cui ti sostieni con le braccia tese e abbassi il corpo piegando i gomiti. La struttura dedicata si chiama dip station, ma le trovi anche come accessorio del power rack o della torre multifunzione. La distanza tra le barre e' solitamente tra i 45 e i 60 cm, abbastanza per far passare il busto senza forzare le spalle.

L'esercizio principale, la dip, allena petto, tricipiti e deltoidi anteriori in un unico movimento composto a corpo libero. L'enfasi muscolare cambia in base all'inclinazione del busto: piu' ti inclini avanti, piu' lavora il pettorale; piu' resti verticale, piu' il carico va sui tricipiti. E' uno dei movimenti di spinta piu' efficaci che puoi fare senza bilanciere.

Quando il tuo peso corporeo diventa troppo leggero, puoi aggiungere carico con una cintura da dip e dei dischi appesi. Viceversa, se non riesci ancora a fare le dip a corpo libero, molte palestre hanno la dip machine assistita che scarica parte del peso attraverso un contrappeso. Le bande elastiche agganciate alle barre sono un'alternativa valida per ridurre il carico.

Le parallele servono anche per L-sit (gambe tese in avanti, lavoro intenso sugli addominali) e per rialzi alle parallele nel calisthenics. Se hai problemi alle spalle, scendi solo fino a quando le braccia sono parallele al pavimento: andare troppo in profondita' puo' stressare eccessivamente la capsula articolare della spalla.