Periodizzazione

Il corpo si adatta. Se fai sempre 3x10 con lo stesso peso, dopo un po' smetti di migliorare. La periodizzazione risolve questo problema variando sistematicamente tre variabili fondamentali: volume (quante serie e ripetizioni), intensita' (quanto peso) e frequenza (quante volte alleni un muscolo a settimana).

La struttura classica si articola su tre livelli. Il macrociclo e' il piano a lungo termine (3-12 mesi). Il mesociclo e' un blocco con un obiettivo specifico (3-6 settimane), ad esempio un blocco di accumulo di volume seguito da uno di intensificazione. Il microciclo e' la singola settimana di allenamento.

Esistono diversi modelli. La periodizzazione lineare aumenta progressivamente l'intensita' riducendo il volume (da 4x12 a 5x5 nel corso delle settimane). Quella ondulata varia le variabili all'interno della stessa settimana (lunedi' forza, mercoledi' ipertrofia, venerdi' potenza). Quella a blocchi concentra un obiettivo per mesociclo. Per la maggior parte di chi si allena in palestra, un approccio ondulato o a blocchi funziona meglio della periodizzazione lineare rigida.

Il concetto chiave e': non puoi migliorare tutto contemporaneamente allo stesso ritmo. La periodizzazione ti costringe a dare priorita', accumulare, intensificare e poi scaricare, creando un ciclo di stress e recupero che porta a risultati costanti nel tempo.