Rack (Power Rack)

Il power rack, noto anche come squat rack o gabbia, e' la struttura portante di qualsiasi sala pesi. E' composto da quattro montanti verticali collegati tra loro, con fori lungo tutta l'altezza per posizionare ganci di appoggio (J-hooks) e barre di sicurezza (safety bars o safety pins) all'altezza desiderata.

A cosa serve? Principalmente alla sicurezza. Le barre di sicurezza fungono da rete: se non riesci a completare una ripetizione, il peso si appoggia su di esse invece di schiacciarti. Questo ti permette di spingere fino al cedimento senza bisogno di uno spotter, un vantaggio enorme se ti alleni da solo. Squat, panca piana, overhead press, rack pull: tutti gli esercizi fondamentali con bilanciere diventano piu' sicuri dentro un power rack.

I rack moderni sono spesso modulari e accettano accessori: barra per trazioni, supporti per dip, pulegge per cavi, landmine attachment. Questo li rende il centro di un'intera palestra in un unico pezzo di attrezzatura. I modelli commerciali hanno montanti da 60x60 mm o 80x80 mm in acciaio, con una capacita' di carico che supera abbondantemente i 400 kg.

Un half rack occupa meno spazio ma offre meno protezione laterale. Se hai la possibilita' di scegliere, il power rack completo (con quattro montanti) e' sempre preferibile. E' l'acquisto numero uno per chi allestisce una home gym: con un rack, un bilanciere e dei dischi puoi costruire un programma di forza completo.