PR (Personal Record)

Quando si parla di PR in palestra, la prima cosa che viene in mente e' il massimale: il peso piu' alto mai sollevato per una ripetizione su un esercizio. Ma il concetto e' piu' ampio di cosi'. Fare 100 kg x 8 in panca quando il tuo record precedente era 100 kg x 6 e' un PR. Anche completare una serie con un peso che non avevi mai usato prima e' un PR. Qualsiasi prestazione che superi il tuo meglio precedente conta.

Tracciare i PR e' fondamentale per due motivi. Il primo e' oggettivo: i numeri non mentono. Se i tuoi PR salgono nel tempo, il tuo programma funziona. Se sono fermi da mesi, qualcosa va cambiato. Il secondo e' motivazionale: vedere nero su bianco che oggi alzi piu' di sei mesi fa e' la conferma piu' potente che il lavoro paga.

Esistono PR diversi per contesti diversi. Il 1RM (una ripetizione massimale) e' il piu' classico, usato nel powerlifting come misura assoluta di forza. I PR di volume (es. peso x ripetizioni) sono piu' utili nel bodybuilding, dove il carico non e' l'unico parametro importante. Puoi anche tenere traccia di PR "estimati" usando formule di conversione che calcolano il massimale teorico dal numero di ripetizioni eseguite con un certo peso.

Un consiglio pratico: non inseguire PR ogni sessione. Testare il massimale e' stressante per il corpo e per il sistema nervoso. I PR arrivano come conseguenza naturale di un buon programma, non forzandoli ogni settimana. Registra i tuoi allenamenti, e i record verranno da soli.