Presa hook (Hook Grip)

Il meccanismo della hook grip e' semplice ma controintuitivo. Invece di avvolgere le dita attorno alla sbarra e poi il pollice sopra le dita (come nella presa normale), fai il contrario: il pollice va prima attorno alla sbarra, e poi l'indice e il medio si chiudono sopra il pollice, intrappolandolo. Il pollice diventa una specie di gancio biologico che impedisce al bilanciere di rotolare fuori dalla presa.

I vantaggi rispetto alla presa mista sono chiari: entrambe le mani sono in pronazione, quindi non c'e' asimmetria, non c'e' rischio aggiuntivo per il bicipite e il carico si distribuisce in modo uniforme. E' per questo che tutti i pesisti olimpici usano la hook grip: permette di mantenere una presa simmetrica e sicura anche su strappi e girate con carichi massimali e velocita' elevate.

Lo svantaggio e' uno solo, ma e' significativo: all'inizio fa male. La compressione del pollice tra la sbarra e le dita e' scomoda, a volte dolorosa, soprattutto se non ci sei abituato. La buona notizia e' che il fastidio diminuisce con la pratica: le terminazioni nervose si adattano e dopo qualche settimana di utilizzo regolare la sensazione diventa gestibile. Un tape atletico attorno al pollice puo' aiutare nella fase di adattamento. Se fai stacco da terra con carichi seri e vuoi una presa simmetrica senza straps, la hook grip e' l'investimento che vale la pena fare.