Presa mista

Il problema dello stacco da terra con la doppia prona e' fisico: il bilanciere tende a rotolare verso le dita per gravita', e oltre un certo carico le dita non reggono. La presa mista risolve questo problema in modo elegante. Con una mano in pronazione e l'altra in supinazione, le due forze di rotazione si annullano a vicenda. Il bilanciere non rotola in nessuna direzione. Il risultato e' la presa piu' forte e stabile che puoi ottenere senza accessori.

La presa mista non e' perfetta. Il braccio in supinazione e' esposto a uno stress asimmetrico: il bicipite si trova in una posizione di allungamento sotto carico, e se il gomito non e' completamente esteso o se si parte con uno strappo, il rischio di lesione al tendine del bicipite aumenta. Non e' un evento frequente, ma quando succede e' grave. Inoltre, l'asimmetria della presa genera carichi diversi sui due lati del corpo, che nel lungo periodo possono portare a squilibri muscolari e posturali.

Come usarla in modo sicuro: alterna regolarmente il lato supinato tra le sessioni, estendi completamente il gomito prima di tirare, e non usare mai un movimento a strappo. Riservala solo ai set dove la doppia prona non basta. Se la usi come unica presa dal riscaldamento in su, stai rinunciando a sviluppare la forza di presa e accumulando asimmetria inutile. Molti atleti avanzati preferiscono la hook grip proprio per evitare questi problemi.