Presa neutra

Nella presa neutra i palmi sono paralleli tra loro, come quando tieni due manubri ai fianchi senza ruotare gli avambracci. E' chiamata anche presa parallela o presa a martello, e si trova a meta' strada tra la prona e la supina sia come posizione dell'avambraccio che come attivazione muscolare.

Il vantaggio principale della presa neutra e' la salute articolare. In questa posizione, la spalla si trova nel suo range di movimento piu' naturale, con meno rischio di impingement subacromiale. Per chi ha problemi alle spalle o ai polsi, la presa neutra e' spesso l'unica opzione indolore per eseguire trazioni, spinte e tirate. Ma non e' solo una presa 'terapeutica': biomeccanicamente, permette ai bicipiti e al brachioradiale di contribuire in modo equilibrato, rendendo le trazioni a presa neutra leggermente piu' facili rispetto a quelle prone.

Dove usarla: trazioni a presa neutra (servono maniglie parallele o una sbarra apposita), rematore con manubrio, curl a martello, shoulder press con manubri a presa neutra, chest press con manubri a presa neutra. In tutti questi esercizi, la presa neutra riduce lo stress su spalle e polsi senza sacrificare l'attivazione muscolare. Se ti alleni da tanto e le articolazioni iniziano a protestare, integrare la presa neutra nella tua programmazione non e' un compromesso: e' una scelta intelligente.