Pump

Il meccanismo del pump e' fisiologico: durante le contrazioni muscolari ripetute, il flusso arterioso verso il muscolo aumenta, mentre la compressione delle vene rallenta il deflusso. Il risultato e' un accumulo di sangue e fluidi intracellulari che fa gonfiare temporaneamente il muscolo, accentuando la vascolarizzazione e dando l'impressione di essere piu' grossi.

Il pump e' solo estetica o serve a qualcosa? La risposta e' entrambe le cose. Lo stress metabolico associato al pump (accumulo di lattato, ioni idrogeno e altri metaboliti) e' uno dei tre meccanismi riconosciuti per la stimolazione dell'ipertrofia. Il rigonfiamento cellulare causato dall'afflusso di fluidi puo' attivare vie di segnalazione che favoriscono la sintesi proteica e riducono il catabolismo.

Per massimizzare il pump, usa ripetizioni medio-alte (12-20+), tempi di recupero brevi (30-60 secondi), tensione continua (senza "bloccare" le articolazioni) e tecniche come serie a scalare o superserie. Gli esercizi di isolamento e le macchine sono particolarmente efficaci perche' mantengono la tensione costante sul muscolo target.

Una cosa da ricordare: il pump svanisce entro 1-2 ore dall'allenamento. Il muscolo che vedi allo specchio in palestra non e' la tua dimensione reale. Se basi il tuo programma solo su quanto pump riesci a ottenere, stai inseguendo una sensazione, non un risultato. Il pump e' un fattore positivo, ma non l'unico che conta per crescere.