Rest pause

A differenza del drop set, dove riduci il peso, nel rest pause il carico resta identico. Fai 8 ripetizioni a 80 kg, arrivi al cedimento, posi il bilanciere, respiri per 15 secondi, poi ne fai altre 2-3, posi di nuovo, altri 15 secondi, e ne spremi un'ultima. Il risultato e' che con un carico da 8 ripetizioni ne hai fatte 12-14, tutte con un peso significativo.

Questo metodo e' particolarmente efficace perche' ti permette di mantenere la tensione meccanica alta. In una serie lunga con peso leggero, le prime ripetizioni non sono molto stimolanti per la crescita. Con il rest pause, ogni ripetizione avviene con un carico elevato e vicino al cedimento, il che significa che la percentuale di ripetizioni efficaci e' molto alta. Il muscolo lavora sempre al massimo della sua capacita'.

Il rest pause genera molta fatica, sia muscolare che nervosa. Usalo su esercizi dove puoi posare il peso in sicurezza: macchine, manubri, esercizi con rack di sicurezza. Evitalo sugli esercizi dove il cedimento puo' metterti in pericolo senza uno spotter. Come per tutte le tecniche di intensita', non serve usarlo su ogni esercizio: uno o due rest pause a fine sessione, sugli esercizi complementari, sono piu' che sufficienti per dare uno stimolo extra senza compromettere il recupero.