Ricomposizione corporea

L'idea tradizionale nel bodybuilding e' che per crescere serve un surplus calorico (bulk) e per dimagrire serve un deficit (cut). La ricomposizione corporea sfida questo approccio: puoi migliorare la proporzione tra muscolo e grasso senza fasi estreme. Il peso sulla bilancia potrebbe restare uguale, ma lo specchio e le misure raccontano una storia diversa.

Funziona davvero? Si', ma non per tutti allo stesso modo. I soggetti che rispondono meglio alla ricomposizione sono: principianti dell'allenamento (il cosiddetto "newbie gains"), persone con una percentuale di grasso corporeo alta, chi riprende dopo una lunga pausa e chi usa steroidi anabolizzanti. Per un atleta intermedio o avanzato con percentuali di grasso gia' basse, la ricomposizione e' possibile ma estremamente lenta.

I pilastri della ricomposizione sono tre. Allenamento con i pesi ad alta intensita' e volume progressivo, per dare al corpo un motivo per costruire muscolo. Apporto proteico alto (1.6-2.2 g/kg al giorno), per fornire i mattoni della sintesi proteica. Un bilancio calorico intorno alla normocalorica o in leggero deficit, per permettere la perdita di grasso senza compromettere la crescita muscolare.

Il punto chiave: non misurare i progressi con la bilancia. Il peso potrebbe non cambiare, scendere poco o addirittura salire leggermente. Usa lo specchio, le foto mensili, le misure antropometriche e i tuoi PR in palestra per valutare se la ricomposizione sta funzionando. Se la pancia scende e i pesi salgono, stai andando nella direzione giusta.