Ripetizione (Rep)

Ogni ripetizione e' composta da tre fasi distinte. La fase concentrica e' quella in cui il muscolo si accorcia per vincere la resistenza: il sollevamento del peso. La fase eccentrica e' quella in cui il muscolo si allunga sotto carico controllando la discesa. Tra le due c'e' un punto di transizione. Tutte e tre le fasi contano: non lasciare che la gravita' faccia il lavoro nella discesa.

Il numero di ripetizioni per serie determina il tipo di stimolo che dai al muscolo. Range bassi (1-5 ripetizioni) con carichi pesanti sviluppano forza massimale. Range medi (6-12 ripetizioni) sono il territorio classico dell'ipertrofia. Range alti (12-25 ripetizioni) lavorano sulla resistenza muscolare. La ricerca recente mostra che tutti i range possono stimolare la crescita se le serie sono portate sufficientemente vicino al cedimento, ma i range medi offrono il miglior compromesso tra stimolo meccanico e volume accumulabile.

La qualita' di ogni ripetizione conta piu' della quantita'. Una ripetizione eseguita con tecnica controllata, range di movimento completo e velocita' appropriata vale piu' di tre ripetizioni fatte rimbalzando e compensando. Quando la tecnica crolla, la serie e' finita, indipendentemente dal numero target sulla scheda. Conta le ripetizioni pulite, non quelle totali.