Romboidi

Il piccolo romboide origina dalle vertebre cervicali C7-T1 e si inserisce sul margine mediale della scapola. Il grande romboide origina dalle vertebre toraciche T2-T5 e si inserisce piu' in basso, sempre sul margine mediale scapolare. Insieme, formano una coppia che tira le scapole verso la colonna e le ruota verso il basso. Lavorano in sinergia con il trapezio medio per stabilizzare le scapole durante tutti i movimenti del braccio.

I romboidi si attivano in tutti gli esercizi che richiedono retrazione scapolare: rematori con bilanciere, rematori con manubrio, rematori ai cavi, face pull. L'enfasi sui romboidi aumenta quando stringi consapevolmente le scapole alla fine della fase concentrica del rematore. Se tiri il peso senza pensare alla retrazione scapolare, il gran dorsale fa la maggior parte del lavoro e i romboidi restano sottostimolati.

Romboidi deboli sono una causa frequente di scapole instabili, spalle protruse e postura cifotitica. Se passi ore alla scrivania con le spalle che cadono in avanti, probabilmente i tuoi romboidi sono allungati e deboli. Rinforzarli non richiede esercizi esotici: basta eseguire i rematori con intenzione, concentrandoti sulla retrazione scapolare in ogni ripetizione. Tieni la contrazione per un secondo alla fine del movimento: quel secondo vale piu' di cinque chili in piu' sul bilanciere.