Smith Machine

La Smith machine, chiamata anche multipower in Italia, e' una struttura con un bilanciere che scorre su due guide verticali in acciaio. Il bilanciere puo' essere bloccato a qualsiasi altezza con una semplice rotazione dei polsi, grazie ai ganci di sicurezza integrati lungo tutta la corsa.

E' una macchina che divide il mondo del fitness: c'e' chi la considera inferiore al bilanciere libero e chi la usa regolarmente. La realta' e' che ha applicazioni specifiche. La traiettoria guidata riduce il lavoro dei muscoli stabilizzatori, il che puo' essere un vantaggio quando vuoi isolare un muscolo target senza che la fatica dei sinergisti limiti il volume di lavoro.

Gli esercizi piu' comuni alla Smith machine includono squat (con diverse posizioni dei piedi), panca piana e inclinata, military press, hip thrust e affondi. Il vantaggio principale e' la sicurezza: puoi spingere fino al cedimento muscolare e bloccare il bilanciere istantaneamente se non riesci a completare la ripetizione. Questo la rende particolarmente utile per drop set e allenamenti ad alta intensita'.

Il peso effettivo della slitta varia tra 0 e 25 kg a seconda del modello e del sistema di controbilanciamento. Verifica sempre il peso indicato sulla macchina o chiedi allo staff della palestra. Alcune Smith machine moderne hanno binari inclinati leggermente (circa 7 gradi) per seguire una traiettoria piu' naturale. Non sostituire il bilanciere libero con la Smith machine: usala come complemento, soprattutto per lavoro di isolamento e tecniche di intensita'.