Superserie

La superserie piu' classica abbina due muscoli antagonisti: fai una serie di curl per i bicipiti, poi senza pausa passi al push down per i tricipiti, e solo dopo recuperi. Questo funziona perche' mentre un muscolo lavora, il suo antagonista recupera. Il risultato e' un allenamento piu' denso: fai lo stesso lavoro in meno tempo, con un effetto metabolico maggiore.

L'altra variante, il compound set, abbina due esercizi per lo stesso muscolo. Per esempio: panca piana seguita da croci con manubri, entrambi per il petto. Questa versione e' piu' brutale perche' il muscolo non ha tregua. Lo stress metabolico e' elevatissimo, il pump e' intenso, e la fatica accumulata puo' essere significativa. Usalo con parsimonia e su muscoli che lo sopportano bene.

Le superserie sono uno strumento eccellente se hai poco tempo. Ti permettono di comprimere una sessione di un'ora in 40 minuti senza sacrificare il volume. Il compromesso e' che la prestazione sul secondo esercizio sara' leggermente inferiore rispetto a farlo con recupero completo. Per questo motivo, se il tuo obiettivo primario e' la forza massimale, le superserie non sono la scelta migliore per gli esercizi principali. Per l'ipertrofia e il condizionamento metabolico, invece, sono uno strumento potente.