Trap Bar (Hex Bar)

La trap bar e' un bilanciere con una forma esagonale (da cui il nome hex bar) che ti permette di posizionarti al centro del carico invece che dietro. Ha due serie di maniglie laterali a presa neutra: una alta (high handles) e una bassa (low handles), a seconda di quanto range di movimento vuoi coprire. Pesa tra i 20 e i 30 kg a vuoto, a seconda del modello.

Il suo uso principale e' lo stacco da terra. Rispetto al deadlift con bilanciere dritto, la trap bar sposta il centro di massa piu' vicino al corpo, permettendo di mantenere il busto piu' verticale. Il risultato: meno stress sulla zona lombare e un pattern di movimento piu' simile a uno squat-deadlift ibrido. Studi mostrano che con la trap bar si riesce a sollevare mediamente il 5-10% in piu' rispetto al bilanciere convenzionale.

La trap bar e' eccellente per chi inizia a staccare da terra, perche' la tecnica e' piu' intuitiva e il rischio di arrotondare la schiena e' ridotto. Ma non e' solo per principianti: atleti di sport di potenza la usano per jump squat con carico e farmer's walk. Le high handles sono ottime per chi ha poca mobilita' d'anca, le low handles per un range di movimento completo.

La presa neutra elimina la necessita' di presa mista o hook grip, rendendo la trap bar confortevole sui volumi alti. Se hai problemi alla bassa schiena o cerchi un attrezzo versatile per forza e potenza, vale l'investimento.