Trapezio

Il trapezio superiore origina dalla linea nucale e dalle vertebre cervicali, e si inserisce sulla clavicola e sull'acromion. La sua funzione e' elevare le scapole: lo usi ogni volta che alzi le spalle. Gli shrug con bilanciere o manubri sono l'esercizio di riferimento. Il trapezio medio origina dalle vertebre toraciche superiori e si inserisce sull'acromion e sulla spina scapolare. Adduce le scapole, cioe' le avvicina tra loro. Lavora in tutti i rematori, soprattutto quelli con presa ampia.

Il trapezio inferiore origina dalle vertebre toraciche medie e inferiori e deprime le scapole, tirandole verso il basso. E' la porzione piu' sottovalutata e piu' importante per la salute della spalla. Un trapezio inferiore debole contribuisce a scapole alate e instabilita' scapolare. Esercizi come le trazioni, il face pull e le Y-raises lo attivano efficacemente.

In palestra molti pensano al trapezio solo come "quel muscolo che cresce con gli shrug". Ma il trapezio superiore si allena gia' con stacchi, tirate al mento e qualsiasi esercizio dove tieni un carico pesante in mano. Le porzioni media e inferiore hanno bisogno di piu' attenzione: rematori con retrazione scapolare consapevole, face pull, e movimenti overhead controllati. Un trapezio equilibrato in tutte e tre le porzioni e' fondamentale per la meccanica scapolare e per muovere carichi pesanti in sicurezza.