Tricipite brachiale

Il tricipite brachiale rappresenta circa i due terzi del volume totale del braccio. Se vuoi braccia grosse, il tricipite e' dove concentrare l'attenzione, non il bicipite. I suoi tre capi (lungo, laterale e mediale) lavorano tutti per estendere il gomito, ma il capo lungo ha un ruolo aggiuntivo: attraversando la spalla, partecipa anche all'estensione e all'adduzione dell'omero.

In palestra, il tricipite lavora in tutti i movimenti di spinta: panca piana, panca inclinata, military press, dip. Negli esercizi composti di spinta, il tricipite e' il sinergista principale del pettorale e del deltoide. Come esercizi di isolamento, i push-down al cavo, le estensioni sopra la testa, la panca stretta e le skull crusher coprono tutte le angolazioni necessarie. Per uno sviluppo completo, includi almeno un esercizio con il braccio lungo il fianco (push-down) e uno con il braccio sopra la testa (estensioni overhead).

Il tricipite e' un muscolo con una proporzione elevata di fibre a contrazione rapida, il che significa che risponde bene sia a carichi pesanti con poche ripetizioni sia a carichi moderati con ripetizioni medio-alte. Un approccio misto funziona meglio: movimenti composti pesanti come la panca stretta o i dip zavorrati per la forza, e isolamento al cavo con ripetizioni piu' alte per il volume. Il tricipite recupera relativamente in fretta e puo' tollerare frequenze di allenamento di 2-3 volte a settimana.