Warm-up (Riscaldamento)

Il riscaldamento non e' una formalita': e' una necessita' fisiologica. Quando i muscoli passano dallo stato di riposo all'attivita', hanno bisogno di un aumento progressivo della temperatura interna, di maggiore afflusso di sangue e di una lubrificazione articolare adeguata. Senza questa transizione, rischi contratture, stiramenti e prestazioni scadenti.

Un buon warm-up in sala pesi ha due componenti. La prima e' il riscaldamento generale: 5-10 minuti di attivita' cardiovascolare leggera (camminata veloce, cyclette, vogatore) per alzare la temperatura corporea e il battito cardiaco. La seconda e' il riscaldamento specifico: serie progressivamente piu' pesanti dell'esercizio che stai per eseguire, partendo dalla barra vuota e salendo fino al carico di lavoro.

I benefici sono documentati: riduzione del rischio di infortuni, miglioramento della mobilita' articolare, aumento della potenza muscolare e migliore attivazione neuromuscolare. In pratica, alzi di piu' e ti fai meno male. La produzione di liquido sinoviale nelle articolazioni migliora con il movimento, garantendo una maggiore fluidita' e range di movimento.

Quanto tempo dedicarci dipende dall'esercizio e dalla tua condizione. Per uno squat pesante servono piu' serie di avvicinamento che per un curl. La regola e': non iniziare mai il primo set di lavoro a freddo. Se hai fretta, taglia qualcos'altro, non il warm-up.